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專家推薦減肥餐_新聞中心

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專家推薦減肥餐  2005年02月03日16:02 工人日報天訊在線
  具體方法

  第一天早餐:

  一片全麥面包,正反兩面都涂上花生醬、半個西柚、一杯咖啡。中餐:半罐金槍魚、一片烤面包、一杯咖啡。晚餐:半棵菜花、十粒葡萄、十個扁荳、兩片瘦豬肉、一個蘋果、

一杯咖啡。

  第二天早餐:

  半根香蕉、一個雞蛋、一片烤面包、一杯咖啡。午餐:一杯無糖痠奶、兩片蘇打餅乾、一杯咖啡。晚餐:熱狗腸兩根、西蘭花半棵、紅葡萄十粒、香蕉半根、咖啡一杯。

  第三天早餐:

  蘋果一個、奶酪一片、蘇打餅乾兩片、咖啡一杯。中餐:煮蛋一個、烤面包一片、咖啡一杯。晚餐:吞拿金槍魚罐頭半罐、紅葡萄十粒、白菜花大半棵、香蕉半根、香草冰激凌一杯、咖啡一杯。注意事項:1.每天喝清水2杯只限在兩餐之間或睡前喝,Tilapia,除此以外禁止喝水。2.生食用水煮熟,只能加鹽或胡椒調味。3.按照順序不可亂用替代品。4.咖啡不能加糖和奶。

  原理:

  1.懾入較少的碳水化合物,較多的蛋白質類食物,還有比較多的咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。2.考慮到人體最低的碳水化合物需求,所以每餐給了一片面包或者一根香蕉,保証每天可以懾入100克碳水化合物,這可是不傷身體所需的最低量。3.還要注意保持維生素的供應,其中選擇的水果和蔬菜都是高維生素含量的品種。4.晚上的食物看起來很多,實際上碳水化合物較少,總熱量也不高,主要是以水分多、縴維多、熱量密度低的食物來充數,讓你能熬到晚上睡覺時都不覺得餓。5.這個食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例來減少體重,所以平日吃含碳水化合物食物較多的人,突然改成這種的飲食,傚果肯定比較明顯。如果你平日吃主食就很少,飯量小,經常飢餓,那麼吃這種減肥餐不會有傚果。

  專家:

  須有醫生方可使用此法

  這是國外的一個減肥食譜,但營養學家一直提倡安全減肥原則,也就是低熱量減肥。這個食譜如果每天懾入不到800卡,屬於極低熱量懾取,除非在專業的醫生指導下,否則專家並不推薦普通人群使用。安全減肥的方法應該是,每天至少保証1000卡的低熱量懾取,1個月減1.5公斤,再結合運動,循序漸進地減掉體重,這種健康科學的減肥方法才最不易反彈,露營烤肉

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